Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Севастополя «Билингвальная гимназия №2»

Адрес299057, Российская Федерация, Город Севастополь, Гагаринский, проспект Октябрьской Революции, 31-а

Контакты администрации +7(869)2480263 sevbilgim2@mail.ru

Физическая культура

Уважаемые родители и учащиеся. В дистанционном формате обучения мы решили сделать акцент на практическую часть урока с выполнением упражнений согласно программе, чтобы уменьшить количество времени, проводимое учащимся в состоянии гиподинамии. Вам предлагаются комплексы упражнений, которые учащиеся должны ежедневно выполнять и делать короткие записи в дневнике физического самоконтроля (в свободной форме). Раз в неделю родители будут подтверждать своей подписью в нем, что задания выполняются и старательно и в полном объеме. Дневник необходимо будет принести на проверку по окончании периода дистанционного обучения.

Расписание занятий остается прежним: понедельник, четверг, суббота.

Дополнительно выкладываю упражнения для коррекции осанки, поскольку длительное нахождение в сидячем положении является неблагоприятным для позвоночника.

Если возникнут вопросы – пишите на почту: denyspopov360@gmail.com Просьба письма подписывать своей фамилией.

Имеющим подготовительную медицинскую группу для занятий физической культурой с исключением определенных упражнений необходимо их исключить, а учащиеся со специальной группой  должны делать только те упражнения, которые рекомендует их лечащий врач (с предоставлением этого комплекса при возобновлении очных занятий)!

Желаю всем здоровья.

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И КОМПЛЕКСЫ ОРУ ДЛЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ УРОКА С УЧАЩИМИСЯ I-XI КЛАССОВ
                                                 Комплекс 1
1. Общеразвивающие упражнения( разминка на уроке) ( каждое по 10 повторений).
2.Прыжки на месте или через скакалку – 100 раз
3. Упор лёжа на полу - быстрая смена ног ( 3 подходов по 20 повторений). Отдых 5 мин.
4. Выпады с прыжком вверх 3х10 раз на каждую ногу.
5.Бег на месте с высоким подниманием бедра.( 30сек- 1 мин) 3подхода
6.Упражнения для расслабления и растяжку 15 минут. 
                                                 Комплекс 2
1. Общеразвивающие упражнения( разминка на уроке) ( каждое по 10 повторений).
2. Прыжки на месте или через скакалку – 100 раз
3.Сгибание- разгибание рук в упоре лежа 3×до максимума( отдых 5-7 мин.)
4.Поднимание туловища из положения лежа на спине. 1 подход до 60 раз
5.Упражнения для расслабления и растяжку 15 минут. 
                                                Комплекс 3
Упражнения для формирования правильной осанки.
1. Встать спиной к стене так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Напряжением мышц ощутить принятое положение и запомнить его. Отойти от стены и сохранять эту позу в течение 10-30 с.
2. Стоя у стены в положении правильной осанки, прогнуть спину, не отрывая головы и таза от стены, и возвратиться в и. п.
3. То же, но приседать и вставать.
4. То же, но отводить, поднимать и сгибать ноги, не отрывая головы, спины и таза от стены.
5. Встать перед зеркалом и принять правильную осанку.
6. И. п. — руки за голову (локти отвести назад, лопатки соприкасаются). 1-2 — присед, пятки вместе, носки врозь (живот подтянут, спину держать прямо), 3-4 — встать, и. п.
7. И. п. — о. с, руки на пояс. 1 — подняться на носки и отвести локти назад (живот подтянут); 2-3 — держать, 4 — и. п.
8. Лечь на спину и выпрямиться, равномерно напрягая мышцы тела. Повернуться на бок и живот, не изменяя положения тела.

Q01V0Cf4bUI.jpg

Урок Дата Тема урока Материал для изучения
1 09.04 Легкая атлетика Комплекс 1,3
2 10.04 Легкая атлетика Комплекс 2,3
3 11.04 Легкая атлетика Комплекс 1,3
4 16.04 Легкая атлетика Комплекс 2,3
5 17.04 Легкая атлетика Комплекс 1,3
6 18.04 Легкая атлетика Комплекс 2,3
7 23.04 Легкая атлетика Комплекс 2,3

8

24.04 Легкая атлетика Комплекс 2,3
9 25.04 Легкая атлетика Комплекс 2,3
10 29.04 Легкая атлетика Комплекс 2,3
11 30.04 Легкая атлетика Комплекс 2,3
12 02.05 Легкая атлетика Комплекс 2,3
13 06.05 Легкая атлетика Комплекс 2,3
14 07.05 Легкая атлетика Комплекс 2,3
15 08.05 Легкая атлетика Комплекс 2,3
16   Легкая атлетика Комплекс 2,3
17   Легкая атлетика Комплекс 2,3

Screenshot_20200409-210046_Word.jpg