Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Севастополя «Билингвальная гимназия №2»

Адрес299057, Российская Федерация, Город Севастополь, Гагаринский, проспект Октябрьской Революции, 31-а

Контакты администрации +7(869)2480263 sevbilgim2@mail.ru

Физическая культура

Уважаемые родители и учащиеся. В дистанционном формате обучения мы решили сделать акцент на практическую часть урока с выполнением упражнений согласно программе, чтобы уменьшить количество времени, проводимое учащимся в состоянии гиподинамии. Вам предлагаются комплексы упражнений, которые учащиеся должны ежедневно выполнять и делать короткие записи в дневнике физического самоконтроля (в свободной форме). Раз в неделю родители будут подтверждать своей подписью в нем, что задания выполняются и старательно и в полном объеме. Дневник необходимо будет принести на проверку по окончании периода дистанционного обучения.

Расписание занятий остается прежним: среда и пятница.

Дополнительно выкладываю упражнения для коррекции осанки, поскольку длительное нахождение в сидячем положении является неблагоприятным для позвоночника.

Если возникнут вопросы – пишите на почту: sevfizkult@gmail.com  Просьба письма подписывать своей фамилией.

Имеющим подготовительную медицинскую группу для занятий физической культурой с исключением определенных упражнений необходимо их исключить, а учащиеся со специальной группой  должны делать только те упражнения, которые рекомендует их лечащий врач (с предоставлением этого комплекса при возобновлении очных занятий)!

Желаю всем здоровья.

                                                 Даты и темы уроков в 3-Г классе

Дата

 

                                     Наименование темы

 

       Материал для изучения

 

 

08.04

 

 

10.04

 

 

15.04

 

 

17.04

 

22.04

 

24.04

 

 

 

 

Спортивные игры. Общеразвивающие упражнения на месте.

 

 

Спортивные игры. Общеразвивающие упражнения на месте.

 

 

Спортивные игры. Общеразвивающие упражнения на месте.

 

 

Спортивные игры. Общеразвивающие упражнения на месте.

 

 

Спортивные игры. Общеразвивающие упражнения на месте.

 

Спортивные игры. Общеразвивающие упражнения на месте.

 

Комплексы упражнений 1-2

 

 

Комплексы упражнений 1-2

 

 

Комплексы упражнений 1-3

 

 

Комплексы упражнений 1-3

 

 

Комплексы упражнений 1-3

 

Комплексы упражнений 1-3

 

 

 

 

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И КОМПЛЕКСЫ ОРУ ДЛЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ УРОКА С УЧАЩИМИСЯ I-XI КЛАССОВ

Упражнения для формирования правильной осанки.

 Первым упражнением в комплексе ОРУ в занятиях с детьми всегда должно быть упражнение на ощущение правильной осанки. Оно дает возможность принять позу, соответствующую правильной осанке, и запомнить ее. Какие же упражнения относятся к упражнениям на ощущение правильной осанки? Приведем несколько таких упражнений.

  1. Встать спиной к стене так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Напряжением мышц ощутить принятое положение и запомнить его. Отойти от стены и сохранять эту позу в течение 10-30 с.
  2. Поставить гимнастическую палку вертикально за спину так, чтобы она касалась затылка и спины (вдоль позвоночника). Прижимая палку к спине правой рукой над головой, а левой за спиной, выпрямиться и запомнить эту позу.
  3. Стоя у стены в положении правильной осанки, прогнуть спину, не отрывая головы и таза от стены, и возвратиться в и. п.
  4. То же, но приседать и вставать.
  5. То же, но отводить, поднимать и сгибать ноги, не отрывая головы, спины и таза от стены.
  6. Встать перед зеркалом и принять правильную осанку.
  7. И. п. — руки за голову (локти отвести назад, лопатки соприкасаются). 1-2 — присед, пятки вместе, носки врозь (живот подтянут, спину держать прямо), 3-4 — встать, и. п.
  8. И. п. — о. с, руки на пояс. 1 — подняться на носки и отвести локти назад (живот подтянут); 2-3 — держать, 4 — и. п.
  9. Зарубежные специалисты предлагают такое упражнение. Представьте себе, что из середины вашей груди тянется туго натянутый трос. Он тянет вас вперед и несколько вверх, под углом 45". Стоит только представить себе это, как ваша грудь расширяется, плечи расправляются, спина делается прямой. Это упражнение можно делать не только при ходьбе, но и стоя и сидя.
  10. Лечь на спину и выпрямиться, равномерно напрягая мышцы тела. Повернуться на бок и живот, не изменяя положения тела.
  11. Вис спиной к гимнастической стенке, стремиться выпрямиться и касаться стены всеми частями тела.

Формированию осанки хорошо помогают упражнения с удержанием груза на голове (весом 150-200 г). Груз кладут на голову (ближе ко лбу), что позволяет контролировать положение тела, так как при малейшем отклонении от правильного положения груз падает.

  1. Удерживая груз на голове, медленно присесть и встать.
  2. Стоя на одной ноге, подъем другой ноги вперед, в сторону, назад.
  3. Стоя на одной ноге, другую согнуть и подтянуть к животу.
  4. Повороты кругом сначала медленно, а затем быстро.
  5. Стойка на носках, ноги на одной линии.
  6. Приседание в положении ноги скрестно.
  7. Стоя ноги скрестно, правая перед левой, повернуться налево кругом до положения левая нога перед правой; затем, поворачиваясь направо кругом, вернуться в и. п.
  8. Стоя ноги скрестно, правая нога перед левой, приседая, повернуться налево кругом и сесть по-турецки. Вставая, повернуться направо кругом и возвратиться в и. п.
  9. Лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз. Определенное значение для формирования осанки и профилактики плоскостопия имеют упражнения для мышц стопы.
  10. Ходьба на носках, высоко поднимая колени.
  11. Ходьба на пятках (пальцы поднимать как можно выше).
  12. Ходьба на наружных сторонах стоп (пальцы сжать, немного загребать носками).
  13. Из стойки ноги врозь, стопы параллельны, руки вверх, медленное приседание на всей стопе с наклоном вперед, дугами вперед руки назад.
  14. И. п. — сидя на пятках с наклоном вперед, руки назад. 1-2 — встать на колени и наклониться назад, руки вверх- наружу; 3-4 — и. п.
  15. Ходьба в полуприседе.
  16. И. п. — о. с, руки на пояс. 1 — встать на носки; 2 — опускаясь на всю ступню, сомкнуть носки и развести пятки; 3 — встать на носки, пятки врозь; 4 — опускаясь на всю ступню, соединить пятки, носки врозь.
  17. И. п. — руки на пояс. Ходьба на носках скрестным шагом.
  18. И. п. — вис стоя пальцами на первой рейке гимнастической стенки. 1-2 — подняться на носки повыше, разводя пятки врозь; 3-4 — опустить пятки как можно ниже. Хорошим эффектом для формирования правильной осанки обладают упражнения в равновесии и балансировании. Они ценны тем, что при их выполнении рефлекторно повышается тонус мышц и удерживается выпрямленное положение тела. Весьма полезны упражнения хореографии. Исправление дефектов осанки возможно только с помощью специальной (корригирующей) гимнастики. При сутулой осанке необходимо выполнять упражнения, способствующие увеличению подвижности верхней части позвоночника, акцентируя внимание на его выпрямлении, укреплении мышц плечевого пояса, развитии их статической силы. При «прогнутой» осанке рекомендуются наклоны вперед и сгибание тела в тазобедренных суставах для укрепления мышц брюшного пресса, упражнения на растягивание мышц задней поверхности туловища (последние способствуют уменьшению поясничного изгиба позвоночника). При сколиозах особое значение приобретают упражнения, выравнивающие положение позвоночного столба и таза во фронтальной плоскости, растягивающие мышечно-связочные структуры с вогнутой стороны сколиоза и избирательно укрепляющие их с выпуклой стороны.

П. К. Петров «Методика преподавания гимнастики в школе», 2000 г.

 

                                         Комплексы упражнений для начальной школы

 

                                                      Комплекс упражнений №1.

Общеразвивающие упражнения на осанку.

  1. «Штангист». Исходное положение – стойка, ноги врозь. 1 – руки к плечам ладонями вперед, пальцы в кулак, 2 – прогнуться, руки вверх и посмотреть на них (вдох), 3 – руки к плечам, 4 – исходное положение (выдох). 6-8 раз
  2. «Самолет». Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон влево, 2 – исходное положение, 3 – наклон влево, 4 – исходное положение. 6-8 раз.
  3. «Дровосек». Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки вверх, пальцы переплетены. 1 – наклон вперед, руки вниз (выдох), 2 – исходное положение (вдох). 6-8 раз.
  4. «Зайчишка». Исходное положение – основная стойка. 1 – присед (выдох), 2 – исходное положение (вдох). 6-8 раз.
  5. «Свернувшаяся змея». Исходное положение – основная стойка. 1-3 – присед, обхватить колени руками (вдох), 2 – исходное положение (выдох). 6-8 раз.
  6. «Ласточка». Исходное положение – упор лежа на согнутых руках. 1- приподнять туловище, руки назад (вдох), 2 – исходное положение (выдох). 6-8 раз.

 

                                                                         Комплекс упражнений № 2.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц живота(кол-во повторений 6-8 раз)

  1. Исходное положение – лежа на спине. Оторвать стопы от пола, медленно согнуть (вдох) и разогнуть (выдох) обе ноги в коленных суставах.
  2. Исходное положение – то же. Подняв стопы, выполнить круговые движения в одну и в другую стороны. Дыхание свободное.
  3. Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать вращательные движения ногами, сгибая и разгибая их в коленных суставах («Велосипед»).
  4. Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать скрестные движения ногами («Ножницы»).
  5. Исходное положение – то же. На выдохе медленно принять положение стойки на лопатках («Березка»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
  6. Исходное положение – то же. На вдохе медленно поднять прямые ноги и коснуться стопами пола за головой («Плуг»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц спины (кол-во повторений 6-8 раз).

  1. Исходное положения – основная стойка, правая рука – вверх, левая – вниз. Попеременно менять положение рук.
  2. Исходное положения – основная стойка, согнутые в локтевых суставах руки перед грудью. Рывок согнутыми руками, отведение прямых рук в стороны.
  3. Исходное положение – стойка, ноги врозь, с наклоном туловища вперед. Отведение прямых рук в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).

 

                                                               Комплекс упражнений № 3.

  • Упражнения на развитие силовой выносливости.
  1. Отжимания и отталкивания руками от опоры – скамейки, дерева, края стула, стола (8-10 раз).
  2. То же, что и в упражнении 1, но из положения в упоре сзади (8-10 раз).
  3. Выпрыгивания вверх из приседа или полусприседа. (8-10 раз).
  4. Прыжки продвижением вперед из приседа или полусприседа.
  5. Из положения выпада смена ног прыжком(8-10 раз).
  6. Прогибания и наклоны из исходных положений – стоя, сидя, лежа (8-10 раз).

 

 

                             

                                    Дневник физического самоконтроля

Показатели

Дата

25.03 (данные записаны в качестве образца)

 

Старательность

Отлично, хорошо, удовлетворительно (заполняют родители).

 

Жалобы

нет

 

Самочувствие

хорошее

 

Сон

хороший, 8,5 ч

 

Аппетит

нормальный

 

Боли в мышцах после занятий

боли в икрах

 

Настроение

хорошее

 

Подпись родителей