Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Севастополя «Билингвальная гимназия №2»

Адрес299057, Российская Федерация, Город Севастополь, Гагаринский, проспект Октябрьской Революции, 31-а

Контакты администрации +7(869)2480263 sevbilgim2@mail.ru

Физическая культура

Уважаемые родители и учащиеся. В дистанционном формате обучения мы решили сделать акцент на практическую часть урока с выполнением упражнений согласно программе, чтобы уменьшить количество времени, проводимое учащимся в состоянии гиподинамии. Вам предлагаются комплексы упражнений, которые учащиеся должны ежедневно выполнять и делать короткие записи в дневнике физического самоконтроля (в свободной форме). Раз в неделю родители будут подтверждать своей подписью в нем, что задания выполняются и старательно и в полном объеме. Дневник необходимо будет принести на проверку по окончании периода дистанционного обучения.

Расписание занятий остается прежним: четверг- суббота.

Дополнительно выкладываю упражнения для коррекции осанки, поскольку длительное нахождение в сидячем положении является неблагоприятным для позвоночника.

Если возникнут вопросы – пишите на почту: denyspopov360@gmail.com  Просьба письма подписывать своей фамилией.

Имеющим подготовительную медицинскую группу для занятий физической культурой с исключением определенных упражнений необходимо их исключить, а учащиеся со специальной группой  должны делать только те упражнения, которые рекомендует их лечащий врач (с предоставлением этого комплекса при возобновлении очных занятий)!

Желаю всем здоровья.

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И КОМПЛЕКСЫ ОРУ ДЛЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ УРОКА С УЧАЩИМИСЯ I-XI КЛАССОВ
                                                 Комплекс 1
1. Общеразвивающие упражнения( разминка на уроке) ( каждое по 10 повторений).
2.Прыжки на месте или через скакалку – 100 раз
3. Упор лёжа на полу - быстрая смена ног ( 3 подходов по 20 повторений). Отдых 5 мин.
4. Выпады с прыжком вверх 3х10 раз на каждую ногу.
5.Бег на месте с высоким подниманием бедра.( 30сек- 1 мин) 3подхода
6.Упражнения для расслабления и растяжку 15 минут. 
                                                 Комплекс 2
1. Общеразвивающие упражнения( разминка на уроке) ( каждое по 10 повторений).
2. Прыжки на месте или через скакалку – 100 раз
3.Сгибание- разгибание рук в упоре лежа 3×до максимума( отдых 5-7 мин.)
4.Поднимание туловища из положения лежа на спине. 1 подход до 60 раз
5.Упражнения для расслабления и растяжку 15 минут. 
                                                Комплекс 3
Упражнения для формирования правильной осанки.
1. Встать спиной к стене так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Напряжением мышц ощутить принятое положение и запомнить его. Отойти от стены и сохранять эту позу в течение 10-30 с.
2. Стоя у стены в положении правильной осанки, прогнуть спину, не отрывая головы и таза от стены, и возвратиться в и. п.
3. То же, но приседать и вставать.
4. То же, но отводить, поднимать и сгибать ноги, не отрывая головы, спины и таза от стены.
5. Встать перед зеркалом и принять правильную осанку.
6. И. п. — руки за голову (локти отвести назад, лопатки соприкасаются). 1-2 — присед, пятки вместе, носки врозь (живот подтянут, спину держать прямо), 3-4 — встать, и. п.
7. И. п. — о. с, руки на пояс. 1 — подняться на носки и отвести локти назад (живот подтянут); 2-3 — держать, 4 — и. п.
8. Лечь на спину и выпрямиться, равномерно напрягая мышцы тела. Повернуться на бок и живот, не изменяя положения тела.

Q01V0Cf4bUI.jpg

Урок дата Тема урока Материал для изучения  
1 09.04 Легкая атлетика Комплекс 1,3  
2 11.04 Легкая атлетика Комплекс 2,3  
3 16.04 Легкая атлетика Комплекс 1,3  
4 18.04 Легкая атлетика Комплекс 2,3  

Screenshot_20200409-210046_Word.jpg