Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Севастополя «Билингвальная гимназия №2»

Адрес299057, Российская Федерация, Город Севастополь, Гагаринский, проспект Октябрьской Революции, 31-а

Контакты администрации +7(869)2480263 sevbilgim2@mail.ru

Физкультура для здоровья

Уважаемые родители и учащиеся. В дистанционном формате внеурочная деятельность по бадминтону будет включать в себя практическую часть в виде специальных упражнений, не требующих много места и минимальную теоретическую часть. В практической части Вам предлагаются комплексы упражнений, которые учащиеся должны ежедневно выполнять и делать короткие записи в дневнике физического самоконтроля (в свободной форме), который родители будут заверять своей подписью.  Раз в неделю прошу отправлять его копию на мою электронную почту.

Расписание занятий остается таким же,  как было при очной форме работы.

Необходимые комплексы упражнений смотрите ниже.

Если возникнут вопросы – пишите на почту: sevfizkult@gmail.com  Просьба письма подписывать своей фамилией.

Желаю всем здоровья.

                                                Даты и темы занятий

Дата

 

                                     Наименование темы

 

       Материал для изучения

 

06.04-12.04

 

 

13.04-19.04

 

 

20.04-26.04

 

 

27.04-03.05

 

 

04.05-10.05

 

 

 11.05-17.05

 

 

18.05-20.05

Комплекс общеразвивающих и коррегирующих упражнений. Виды подач.

 

 

Комплекс общеразвивающих и коррегирующих упражнений. Виды подач.

 

 

Комплекс общеразвивающих и коррегирующих упражнений. Виды подач.

 

 

Комплекс общеразвивающих и коррегирующих упражнений. Пионербол.

 

 

Комплекс общеразвивающих и коррегирующих упражнений. Пионербол.

 

 

Комплекс общеразвивающих и коррегирующих упражнений. Пионербол.

 

 

Комплекс общеразвивающих и коррегирующих упражнений. Пионербол.

 

 

 

Упражнения для формирования правильной осанки и для профилактики нарушения зрения.

 

Упражнения для формирования правильной осанки и для профилактики нарушения зрения.

 

Упражнения для формирования правильной осанки и для профилактики нарушения зрения.

 

Упражнения для формирования правильной осанки и для профилактики нарушения зрения.

Упражнения для формирования правильной осанки и для профилактики нарушения зрения.

 

Упражнения для формирования правильной осанки и для профилактики нарушения зрения.

 

Упражнения для формирования правильной осанки и для профилактики нарушения зрения.

Упражнения для коррекции осанки

  1. Встать спиной к стене так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Напряжением мышц ощутить принятое положение и запомнить его. Отойти от стены и сохранять эту позу в течение 10-30 с.
  2. Поставить гимнастическую палку вертикально за спину так, чтобы она касалась затылка и спины (вдоль позвоночника). Прижимая палку к спине правой рукой над головой, а левой за спиной, выпрямиться и запомнить эту позу.
  3. Стоя у стены в положении правильной осанки, прогнуть спину, не отрывая головы и таза от стены, и возвратиться в и. п.
  4. То же, но приседать и вставать.
  5. То же, но отводить, поднимать и сгибать ноги, не отрывая головы, спины и таза от стены.
  6. Встать перед зеркалом и принять правильную осанку.
  7. И. п. — руки за голову (локти отвести назад, лопатки соприкасаются). 1-2 — присед, пятки вместе, носки врозь (живот подтянут, спину держать прямо), 3-4 — встать, и. п.
  8. И. п. — о. с, руки на пояс. 1 — подняться на носки и отвести локти назад (живот подтянут); 2-3 — держать, 4 — и. п.
  9. Зарубежные специалисты предлагают такое упражнение. Представьте себе, что из середины вашей груди тянется туго натянутый трос. Он тянет вас вперед и несколько вверх, под углом 45". Стоит только представить себе это, как ваша грудь расширяется, плечи расправляются, спина делается прямой. Это упражнение можно делать не только при ходьбе, но и стоя и сидя.
  10. Лечь на спину и выпрямиться, равномерно напрягая мышцы тела. Повернуться на бок и живот, не изменяя положения тела.
  11. Вис спиной к гимнастической стенке, стремиться выпрямиться и касаться стены всеми частями тела.

Формированию осанки хорошо помогают упражнения с удержанием груза на голове (весом 150-200 г). Груз кладут на голову (ближе ко лбу), что позволяет контролировать положение тела, так как при малейшем отклонении от правильного положения груз падает.

  1. Удерживая груз на голове, медленно присесть и встать.
  2. Стоя на одной ноге, подъем другой ноги вперед, в сторону, назад.
  3. Стоя на одной ноге, другую согнуть и подтянуть к животу.
  4. Повороты кругом сначала медленно, а затем быстро.
  5. Стойка на носках, ноги на одной линии.
  6. Приседание в положении ноги скрестно.
  7. Стоя ноги скрестно, правая перед левой, повернуться налево кругом до положения левая нога перед правой; затем, поворачиваясь направо кругом, вернуться в и. п.
  8. Стоя ноги скрестно, правая нога перед левой, приседая, повернуться налево кругом и сесть по-турецки. Вставая, повернуться направо кругом и возвратиться в и. п.
  9. Лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз. Определенное значение для формирования осанки и профилактики плоскостопия имеют упражнения для мышц стопы.
  10. Ходьба на носках, высоко поднимая колени.
  11. Ходьба на пятках (пальцы поднимать как можно выше).
  12. Ходьба на наружных сторонах стоп (пальцы сжать, немного загребать носками).
  13. Из стойки ноги врозь, стопы параллельны, руки вверх, медленное приседание на всей стопе с наклоном вперед, дугами вперед руки назад.
  14. И. п. — сидя на пятках с наклоном вперед, руки назад. 1-2 — встать на колени и наклониться назад, руки вверх- наружу; 3-4 — и. п.
  15. Ходьба в полуприседе.
  16. И. п. — о. с, руки на пояс. 1 — встать на носки; 2 — опускаясь на всю ступню, сомкнуть носки и развести пятки; 3 — встать на носки, пятки врозь; 4 — опускаясь на всю ступню, соединить пятки, носки врозь.
  17. И. п. — руки на пояс. Ходьба на носках скрестным шагом.
  18. И. п. — вис стоя пальцами на первой рейке гимнастической стенки. 1-2 — подняться на носки повыше, разводя пятки врозь; 3-4 — опустить пятки как можно ниже. Хорошим эффектом для формирования правильной осанки обладают упражнения в равновесии и балансировании. Они ценны тем, что при их выполнении рефлекторно повышается тонус мышц и удерживается выпрямленное положение тела. Весьма полезны упражнения хореографии. Исправление дефектов осанки возможно только с помощью специальной (корригирующей) гимнастики. При сутулой осанке необходимо выполнять упражнения, способствующие увеличению подвижности верхней части позвоночника, акцентируя внимание на его выпрямлении, укреплении мышц плечевого пояса, развитии их статической силы. При «прогнутой» осанке рекомендуются наклоны вперед и сгибание тела в тазобедренных суставах для укрепления мышц брюшного пресса, упражнения на растягивание мышц задней поверхности туловища (последние способствуют уменьшению поясничного изгиба позвоночника). При сколиозах особое значение приобретают упражнения, выравнивающие положение позвоночного столба и таза во фронтальной плоскости, растягивающие мышечно-связочные структуры с вогнутой стороны сколиоза и избирательно укрепляющие их с выпуклой стороны.

П. К. Петров «Методика преподавания гимнастики в школе», 2000 г.

 

                                                         Упражнения для глаз.

Комплекс №1

  1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4 - 5 раз.
  2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4 - 5 раз.
  3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая голо- вы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 - 5 раз.
  4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 - 4, потом перенести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторять 4 - 5 раз
  5. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторять 1 - 2 раза.

 

Комплекс №2. Некоторые упражнения выполняют в положении сидя, а некоторые - в положении стоя.

  1. И.П. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшению кровообращения в них. 2. И.П.-сидя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, держать палец пра- вой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. По- вторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

3.И.П.-сидя. Быстро моргать в течение 1 минуты с перерывами. Упражнение способствует улучшению кровообращения.

  1. И.П - сидя . Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик, пальца, расположенный на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор. пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
  2. И.П.-сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
  3. И.П.-стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на рас- стоянии 25-30 см. от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3-5 се- 12 кунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3-5 секунд, поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3-5 секунд. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз (бинокулярное зрение).
  4. И.П.-стоя. Отвести руку а правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.
  5. И.П.-сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажить на верхнее веко обоих глаз, спустя 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.
  6. И.П.-сидя. Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг, медленно закрывать глаза, пальцы удерживают кожу надбровных дуг. По- вторить 3-10 раза.
  7. И.П.-сидя. Второй, третий и четвертый пальцы рук положить так, чтобы второй палец находился у наружного угла глаза, третий - на середине верх- него края орбиты и четвертый -у внутреннего угла глаза; медленно закрыть глаза. Пальцы оказывают этому небольшое сопротивление. Повторить 8-10 раз.
  8. И.П.-сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, го- лова неподвижна. Повторить 8-12 раз.
  9. И.П. - сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении. Повторить 4-6 раз.

                                                      Дневник физического самоконтроля

Показатели

Дата

25.03 (данные записаны в качестве образца)

 

Старательность, систематичность

Отлично, хорошо, удовлетворительно (заполняют родители).

 

Жалобы

нет

 

Самочувствие

хорошее

 

Сон

хороший, 8,5 ч

 

Аппетит

нормальный

 

Боли в мышцах после занятий

боли в икрах

 

Настроение

хорошее

 

Подпись родителей